СДВГид 🧠

Вот сидите вы на диване. Три часа. 🐈 Нужно помыть посуду. Или ответить на письмо. Вы себя ненавидите: «встань, это же пять минут». Но тело не двигается. Мозг будто в бетон залили. Человек без СДВГ скажет: «это лень. Возьми себя в руки». Человек с СДВГ знает: лень - когда тебе не хочется, но ты мог бы, если бы захотел. А здесь ты хочешь. Очень хочешь. Но не можешь начать. Это паралич действия (пар…

Друзья 👋 как вы считаете влияет ли длительность грудного вскармливания на вероятность симптомов СДВГ? 🤔 Летом 2026 года в журнале Biological Psychiatry было опубликовано исследование, которое позволяет нам поразмышлять на эту тему. 📚 Команда исследователей во главе с Б. С. Сольберг обратилась к данным Норвежского когортного исследования матери, отца и ребенка. Это был масштабная аналитическая раб…

Для многих обладателей СДВГ напоминания в телефонах и других гаджетах - спасение. Но что, если это не про вас? Вы ставите напоминание: «14:00 - позвонить в страховую». Приходит уведомление. 🔔 Вы смотрите, думаете «да, надо», убираете телефон и... забываете. Через час вспоминаете. К вечеру у вас список из восьми дел, каждое проигнорировано по три раза ➡️ Чувство вины. Знакомо? Проблема не в вас, а…

Завтрак 🌅 Вы просыпаетесь. Мозг отчаянно требует искры. И что вы делаете? Вы тянетесь за пончиком, сладким хлопьями или огромным карамельным латте. БУМ. 🍩 Быстрые углеводы. В кровь вливается тонна сахара. Мозг ликует, дофамин подскакивает, вы чувствуете: «Да, я готов покорить этот день!». ⚡️ Но подождите полчаса. График резко идет вниз. Вертикальное пике. Сахар в крови падает ниже плинтуса. И вну…

Посмотрите на эту цифру: 80%. 😮 Восемьдесят процентов взрослых людей с диагнозом СДВГ страдают от хронических нарушений сна. Представьте себе внутренние часы вашего тела. ⏰ В норме, как только наступает вечер, ваш мозг начинает выделять мелатонин — гормон, который говорит организму: «Эй, пора спать». Этот момент ученые называют DLMO (Dim Light Melatonin Onset). У нейротипичного человека этот проц…

Продолжаем разбирать долгосрочные стратегии эмоциональной регуляции. Простыми словами – что делать, чтобы «взрываться» реже. 2️⃣ Образ жизни как фундамент регуляции Эмоциональная устойчивость не может существовать в отрыве от физиологического состояния. Нарушения сна, голод, усталость и изоляция многократно повышают вашу уязвимость к триггерам. ✔️ Режим как опора Стресс - часть жизни, но его уров…

Короткие техники, о которых мы писали в предыдущем посте, помогают справиться со вспышкой здесь и сейчас. Но чтобы снизить частоту и интенсивность эмоциональных взрывов, нужны системные изменения. Два ключевых направления: работа с дисфорией чувствительности к отвержению (RSD) и образ жизни . Давайте разберем их последовательно. 1️⃣ Управление RSD: как снизить остроту реакций на критику и отверже…

Эмоциональная дисрегуляция – частый спутник СДВГ. Реагируем острее, тормозим сложнее. Но эмоциональная реактивность - не приговор, а модель поведения. И ее можно изменить. ⚡️ Почему мозг срывается: три механизма 1. Захват амигдалы Эмоциональный центр берет верх над рациональным мышлением. У мозга с СДВГ амигдала чаще имеет аномалии и хуже отключает эмоциональную обработку. Хронический стресс созд…

Мозг человека с СДВГ можно сравнить с вокзалом в час пик 🚉 . Вы пытаетесь задачу «удержать в уме», но новые мысли прибывают, старые выталкиваются на перрон, и через час ваша задача растворяется в воздухе. Исследователи СДВГ называют это слабостью «внутреннего зрения» 👁 . Кроме этого давайте вспомним, что внимание очень тесно связано с глазо-двигательной системой. Поэтому работа с визуализацией и…

💼 Сколько раз вы меняли работу за последние 5 лет? Проблема поиска направления, в котором человеку с СДВГ будет комфортно и где он максимально реализуется — давно обсуждается и есть разные подходы. Сегодня выложил видео, в котором разбираю: 🔑 12 ключевых правил выбора работы при СДВГ ⚡️ Экспресс-тест PINCH для быстрой оценки Если видео будет полезным — поддержите меня, пожалуйста, лайком и коммен…

Представьте двух людей с СДВГ. Один утром мечется по квартире в поисках телефона, зарядки, ключей от машины, ключей от квартиры и документов 😵‍💫 . Второй берет все это за секунду из специального удобного ящика около входной двери ✅ . Это навык называется «взлётная полоса». За ним стоит несколько принципов работы мозга с СДВГ, которые хорошо изучены в нейронауке 🧠 . При СДВГ рабочая память удержив…

А мы принесли вам еще одно эстетичное и уютное приложение в помощь 😊 Мой маленький помодоро – радующий глаз таймер с элементами быстрых вознаграждений. Вы можете управлять временем работы и отдыха, а за успешные сессии получаете валюту для украшения комнаты. В приложение встроены музыка для концентрации и даже счётчик приседаний для разминки. ➕ Плюсы: 🟢 Таймер: Гибкая настройка фокуса, короткого…